z brzucha

[...] mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg (3 obwody) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg (3 obwody) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]

[...] zrobiłem ze stopami blisko siebie, więc nie był za głęboki, ale fajnie spompował uda 2. Przysiad przedni 5x5 -> 102kg 3. Martwy ciąg 5x5 -> 160kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 130kg + coś tam brzucha zrobiłem A tutaj zdjęcie z wczoraj: http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/10919385_1538927006385501_1678126249_n.jpg

[...] choroba cwiczylem 2 lata. Przez czas choroby odlozyla mi sie tkanka tluszczowa czy ta "dieta" nie powoduje sie odkladania tkanki tluszczowej wnajbardziej w okolicy brzucha oczywiscie miesiac po operacji zapisuje sie spowrotem na silownie i zaczne juz cwiczyc systematycznie + aeroby. Jezeli ktos mi moze pomoc , doradzic zapraszam na gg [...]

[...] w opadzie tulowia 2*po 8kg na rękę 15/15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie potrafię, nie czuję w ogóle trójgłowych i sobie zmieniłam 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 25 min bieżnia robiłam po 3 serie każdego ćwiczenia Mam pewien problem - mianowicie strasznie mnie bola przedramiona, szczególnie przy ściaganiu [...]

[...] Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. spinanie brzucha 20x miska: suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe warzywa: cukinia, pomidor, rzodkiewka, szparagi [...]

[...] ostatnie powtorzenia z pomoca całego ciała 10x8 10x8 9x8 7. prostowanie ramion na wyciągu 8x24 8x24 10x24 8x24 8x24 11x24 8x22 8x24 8x24 10x20 10x22 10x22 11a. spięcia brzucha 3x25 3x25 11b. odwrotne brzuchy 2x25 1x20 3x25 11c. rowerek 3x25 3x25 12. wznoszenie bioder z podporem na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg [...]

Giszman - to rozciaganie klatki z 10kg hantlami to wyglada tak jak by rozpietki i na samym dole przytrzymujesz ? Na jakie grupy to mozna jeszcze stosowac ? I nie wiem czy dobrze zrozumialem ale robiles serie brzucha potem rozciaganie klatki i potem znowu seria na brzuch ?

Piekna forma :D zdradz sekret treningu swojego brzucha bo jest wyryty jak w skale :OO korzystasz z maszyn czy obciazen??

[...] póz przy takim świetle. Szaraczek, geny jak geny, narzekam, i narzekać będę na łapska, przedramiona (a właściwie słaby kościec i wąziutki nadgarstek), kłopoty z dołem brzucha (pewnie niski b-f załatwiłby sprawę, kostki też mogłyby być większe, ale póki co nie ćwiczę brzucha z obciążeniem) no i za***iście źle (wysoko) osadzone łydki, które [...]

[...] z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na koniec zrobiłem trening na podciąganie Armstronga 9 serii po 3 podciągnięcia [...]

[...] wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe 1200kcal ale co [...]

[...] -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy "na sucho"; -zakładanie trójkąta nogami "na sucho"; -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Drill'e: I. Jeden leży na plecach -> drugi partner stoi z boku na poziomie pasa -> snake (z odepchnięciem się od jego nóg) -> wczepienie nogi na [...]

Wczoraj trenowałem brzuch na krześle. Robiłem skłony w siadzie (stopy zaczepione o drabinkę ) do maksymalnego rozciągnięcia mięśni brzucha 4x20p (podobno rozwija wszystkie mięśnie brzucha - podobno istnieje możliwość uszkodzenia kręgosłupa!). Nie miałem wielkiej ochoty na trening i robiłem to bez obciążenia. Potem zrobiłem na krześle skłony do [...]

oK, OD NASTEPNEGO treningu zaczne tamtą metodą "8"TRENING 23 .08 CZWARTEK OGOLNIE WAHALEM SIE CZY ISC,BO OSTATNIMI CZASY COS ZLE SIE CZUJE,BOLESCI BRZUCHA, -CZYZBY ZARCIE Z PIZZY? ZMECZENIE - DUZO PRACY + BROMERGON DAJE W DUPE. OSTATECZNIE POSZEDŁEM KILKA MINUT BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH NIE MA DOBRYCH WIEŚCI, MIALBYĆ [...]